Bananendiät - Wofür ist es, Menü + 8 Tipps, um loszulegen

Wenn Sie schnell und mühelos ein paar Pfunde mehr abnehmen müssen, ist die Bananendiät möglicherweise die Lösung. Natürlich werden Sie die Früchte nicht nur essen, während Sie sich in diesem Protokoll befinden. Sie werden jedoch wissen, wie Sie das volle Potenzial von Bananen nutzen können, um Ihren Körper dabei zu unterstützen, Kalorien zu eliminieren.

Die gute Nachricht ist außerdem, dass bei der Bananendiät keine anstrengenden körperlichen Übungen erforderlich sind. Es sei jedoch daran erinnert, dass das Üben von körperlichen Übungen nicht nur zur Gewichtsreduktion dient. Den Körper in Bewegung zu setzen ist eine äußerst wichtige Angewohnheit für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Daher müssen Sie weiterhin die Modalität üben, die Sie bereits üben. Das Detail ist, dass Sie aufgrund der Diät selbst keine zusätzlichen Anstrengungen unternehmen müssen.

Ursprung der Bananendiät

Aber wie funktioniert die Bananendiät? Wenn Sie sich das fragen, lohnt es sich, ein wenig über seinen Ursprung zu verstehen.

Tatsächlich wurde diese Diät von der japanischen Apothekerin Sumiko Watanabe für ihren Ehemann Hitoshi Watanabe entwickelt. Bald darauf wurde es in Japan und auch in der Welt populär, da es für Sättigung sorgt und den Gewichtsverlust stimuliert.

Daher besteht diese Diät aus 4 Bananen zum Frühstück. Grundsätzlich müssen Früchte von 2 Gläsern warmem Wasser oder ungesüßtem Tee begleitet werden.

Erwähnenswert ist, dass das Wasser mit der Banane ein Gel im Magen bildet. Dies ist vorteilhaft, da der Körper Zeit braucht, um es zu verdauen. Daher vermittelt es das bereits erwähnte Sättigungsgefühl.

Folglich essen diejenigen, die sich auf Bananendiät befinden, für die nächsten Mahlzeiten weniger. Darüber hinaus ist es möglich, die Diät so lange zu befolgen, wie Sie möchten, da es eher ein Trick ist, den Magen auszutricksen, als eine Diät an sich.

Banane und ihr Reichtum

Es ist wichtig, dass Sie verstehen, dass die Banane genau deshalb ausgewählt wurde, weil sie Stärken und Enzyme enthält, die die Verdauung unterstützen. Daher kann die Frucht den Darmtransit und einige Verdauungsprozesse verbessern. Und auch, wie wir bereits sagten, kann es zur Sättigung und zum Abnehmen beitragen.

Darüber hinaus ist diese Frucht eine Zuckerquelle. Daher garantiert das morgendliche Essen genügend Energie für Ihre körperlichen und geistigen Aktivitäten.

Immerhin ist es reich an Fructooligosacchariden oder FOS. Grundsätzlich sind sie ein Probiotikum, das das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördert. Aus diesem Grund kann es helfen, Darmtoxine zu reduzieren und sogar die Nährstoffaufnahme zu verbessern.

Es ist auch reich an Kalium, einem Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des Blutdrucks spielt. Ganz zu schweigen davon, dass es sich um eine Vitamin B6-Quelle handelt, die die Kommunikation zwischen Muskeln und Nerven erleichtern kann.

Und schließlich hat die Banane Tryptophan. Dies ist eine wichtige Aminosäure, eine Vorstufe von Serotonin. Dies ist wiederum ein Neurotransmitter, der hilft, Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu kontrollieren.

Bananendiätmenü

Bevor Sie fragen, geht es bei dieser Diät nicht nur darum, Bananen zu essen. Tatsächlich müssen Sie nur zum Frühstück Obst fasten. Das heißt, zu anderen Mahlzeiten des Tages können Sie andere Lebensmittel essen.

Wie unten hervorgehoben:

Frühstück: 4 Bananen mit Tee oder 2 Gläser warmes Wasser ohne Zucker.

Mittagessen: A priori werden alle Lebensmittel außer Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln freigegeben. Wir empfehlen vor allem, Vollkornprodukte, Fisch, Gemüse und Gemüse zu bevorzugen. Und natürlich in kleineren Mengen.

Snack: Eine Frucht Ihrer Wahl.

Abendessen: Essen Sie vor 20 Uhr. Denken Sie daran, Vollkornprodukte, Fisch, Gemüse und Gemüse sowie das Mittagessen zu bevorzugen.

Abendessen: Nicht erlaubt. Vor allem, weil wir darauf hinweisen, dass Sie früh ins Bett gehen.

Kontraindikationen

A priori basiert diese Diät auf Bananenfasern, die Ihren Appetit stillen und Ihren Darm verbessern. Daher ist es ideal, Bananenäpfel zu vermeiden, insbesondere bei Menschen mit Verstopfung.

Die beste Wahl für die Ernährung sind übrigens Bananen Nanica oder Silber.

8 Schritte, um die Bananendiät zu starten

1- Essen Sie nur Banane zum Frühstück

Erstens sollten Sie zum Frühstück ausschließlich Bananen konsumieren. Das heißt, es lohnt sich nicht, zusammen ein Brötchen, Kaffee oder sogar Milch zu essen, okay?

In der Tat wird empfohlen, 4 Bananen zu essen. Das ist mehr als genug, denn eine Banane hat durchschnittlich 90 bis 100 Kalorien.

Vor allem ist es erwähnenswert, dass einige Ernährungswissenschaftler der Meinung sind, dass Bananen möglicherweise nicht ausreichen, um zufrieden zu sein, und dass es möglicherweise auch nicht ausreicht, um morgens die gesamte Energie zu erhalten, die Sie benötigen.

Daher ist der Tipp, nach 30 Minuten oder 1 Stunde ein anderes Lebensmittel zu konsumieren, das ungefähr 200 Kalorien enthält. Sie können zum Beispiel andere Früchte mit Vollkornprodukten wie Hafer essen. und Proteine ​​wie Milch, Joghurt, Käse und andere Derivate.

2- Essen Sie normal zum Mittag- und Abendessen

A priori sind zur Mittagszeit nur Desserts und frittierte Speisen nicht erlaubt. Den Rest können Sie in Maßen konsumieren. Deshalb wird diese Diät nicht als starr angesehen.

Am besten ist es vor allem, wenn Sie die Sättigungsskala verwenden, deren Bewertung von 1 bis 10 reicht. Grundsätzlich müssen Sie verstehen, dass Punkt 7 Sie zufrieden stellt und Sie kein zweites Gericht benötigen. Während 10 diejenige ist, bei der man das Gefühl von Verstopfung und Unbehagen bekommt, wenn man viel gegessen hat.

Daher ist das einzige, was Sie zum Zeitpunkt dieser größeren Mahlzeiten haben sollten, das Bewusstsein dafür, was Sie essen, die Menge jedes Lebensmittels. Sie müssen sich zum Beispiel nicht einmal darum kümmern, den Reis von der Speisekarte zu streichen. Es reicht aus, wenn Sie weniger Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu sich nehmen.

3- Iss dein Essen bewusst

Sind Sie der Typ, der Essen in weniger als 10 Minuten verschlingt? Wenn ja, ist es Zeit, diese Gewohnheit zu ändern.

Laut Experten kann es eine Weile dauern, bis unser Körper versteht, dass wir essen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie gut kauen und langsam essen. Denn dann geben Sie Ihrem Körper Zeit zu verstehen, dass Sie essen.

Ein weiterer Tipp ist, das Essen zu probieren und seine Aromen zu entziffern. Auf diese Weise können Sie das Essen zu einem angenehmen Erlebnis machen.

Das heißt, dieser Name "Diät" wird nicht länger der Bösewicht sein. Vor allem, weil Sie Ihrem Essen eine neue Bedeutung gegeben haben und schließlich in der Lage sein werden, diese gesunde Ernährung endgültig anzunehmen.

4- Trinken Sie nur Wasser

Zuallererst ist Wasser in jeder Art von Diät essentiell. Grundsätzlich hilft es bei der Durchblutung, der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, der Herzfrequenz und des regulierten Blutdrucks.

Wenn es für Sie jedoch sehr schwierig ist, viel Wasser zu trinken, können Sie auch den Teekonsum den ganzen Tag über einbeziehen. Sie können auch Quellen für Vitamine und Antioxidantien sein.

Und denken Sie daran: Halten Sie sich von alkoholfreien Getränken fern. Kurz gesagt, sie können ein echtes Gift für Ihren Körper sein.

5- Sie können einen Zwischensnack haben

Es ist erwähnenswert, dass in der Bananendiät auch empfohlen wird, dass Sie einen Snack zu sich nehmen. Die am besten geeignete Zeit dafür ist außerdem etwa drei Stunden nach dem Mittagessen. So können Sie Vollkornplätzchen, Obst, Popcorn oder sogar das Dessert essen, nach dem Sie sich fühlen.

In der Tat ist es wichtig hervorzuheben, dass der Snack hilft, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Grundsätzlich hilft dies, Hunger und Essattacken in Schach zu halten. Vor allem, weil bei sinkendem Blutzucker der Wunsch besteht, in großen Mengen zu essen.

Vor allem ist es wichtig, das Gleichgewicht zu halten. Selbst bei einer diätetischen Umerziehung beträgt der durchschnittliche Verbrauch für einen Zwischensnack 200 bis 300 Kalorien, bei einer Diät von 2.000 Kalorien täglich.

Es ist auch erwähnenswert, dass wenn Sie sehr hungrig sind, es möglich ist, nach dem Abendessen einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen einzuschließen. Der Verzehr von Obst außer Bananen ist ein gutes Beispiel.

6- Geh früh ins Bett

A priori wissen die meisten Menschen, dass eine gute Nachtruhe gut für Ihre Gesundheit ist. Bei der Bananendiät ist das sicherlich nicht anders.

In der Tat wird empfohlen, dass Sie sich höchstens bis Mitternacht hinlegen. Grundsätzlich setzen wir im Schlaf Hormone frei, die den Appetit, die Fettverbrennung und das Sättigungsgefühl kontrollieren.

Das heißt, wenn der Schlaf nicht reguliert wird, wird diese Freisetzung von Hormonen beeinträchtigt. Folglich arbeitet unser Körper nicht mit diesen angemessenen Hormonspiegeln und kann daher zur Gewichtszunahme beitragen.

Ideal ist ein Zeitraum von vier Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen. Daher wird empfohlen, dass Sie spätestens bis 20 Uhr zu Abend essen.

Darüber hinaus ist die Zeit, in der wir aufwachen, genauso wichtig wie die Zeit, in der wir schlafen gehen. Vor allem, weil der ideale Schlafzyklus sechs bis acht Stunden pro Nacht beträgt. Das heißt, es macht keinen Sinn, früh zu schlafen und spät aufzuwachen.

7- Übe körperliche Übungen

A priori möchte die Bananendiät Sie nicht zwingen, körperliche Aktivitäten zu üben. Viel weniger machen Sie extrem schwierige Aktivitäten.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass körperliche Aktivität nicht nur für die Gewichtsabnahme wichtig ist. In der Tat ist es auch wichtig für Ihre Gesundheit.

8- Führen Sie ein Diät-Tagebuch

Dieser Tipp ist kein Muss. In der Tat dient es als Hilfe für Sie, um Ihre Ernährung genauer zu beobachten.

Das heißt, ein Diät-Tagebuch kann Ihnen helfen, die Kalorienwerte, die Sie tagsüber aufgenommen haben, besser zu verstehen. Darüber hinaus können Sie die Gewichtsveränderung vom Beginn der Diät bis zum letzten Tag feststellen.

In diesem Tagebuch können Sie auch Ihren Essenstisch und die Essenszeiten einrichten. Und natürlich, wenn Sie an diesem ängstlichen Tag sind und gerne Süßigkeiten essen, kann das Tagebuch ein Freund sein, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu beruhigen. Es tut also nie weh, es zu versuchen.

Sind Sie bereit, die Bananendiät zu beginnen?

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Quellen: Ihre Gesundheit, mein Leben

Titelbild: Essen